Competición pre-temporada

Hay un buen debate en si es preferible usar las primeras competiciones de la temporada para coger ritmo de carrera y usarlas como "entrenamientos" de cara a las competiciones oficiales o realizar entrenamientos específicos donde se puede trabajar de una forma más selectiva y progresiva...

Al final la decisión es del corredor, pero el entrenador debe guiarle a la mejor elección. Hay muchos factores que influyen es esa decisión por lo tanto el feedback es imprescindible y constante.

En este caso las competiciones pre-temporada son un punto clave de cara a la preparación:

Se ve claramente la salida explosiva, donde es imposible regular energía, sin embargo debe haber para el tramo final donde se suceden los ataques y contra-ataques... para ello, sin duda, debe haber una buena base detrás y un trabajo de intervalos extensivos y explosivos.

La importancia del pedaleo

A veces se nos escapan cosas tan simples como pedalear con eficacia, es un factor olvidado que si le damos la importancia que merece y trabajamos en ello se puede mejorar el rendimiento significativamente.

[...] Miguel Indurain mejoró la eficiencia de su pedaleo desde el 23% hasta alcanzar el 25 % en sus años de profesional. Lance Armstrong hizo lo mismo. En ambos casos esa mejora les supuso una gran ayuda para mejorar su rendimiento año tras año, pues les ha proporcionado unos 40 watios extras, aparte de las mejoras anuales de la forma física. Todos podemos mejorar nuestra eficiencia, pues entre los aficionados raramente supera el 20% [...]

Hay muchos sistemas que intentan mejorar la eficiencia, (PowerCranks, SmartCranks, QRings, OSymetric, Rotor, BikeFit, etc...) evitando o reduciendo los puntos muertos e intentando que las dos piernas trabajen por igual.

Trabajamos con la empresa Espofis, donde realizan estudios biomecánicos y análisis del pedaleo, entre otros.

Trabajo de Fuerza Resistencia

El trabajo de la fuerza es uno de los ítems más importantes a trabajar para mejorar el rendimiento del ciclista, elaborando una planificación personalizada donde se valoran infinidad de variables, desde los horarios disponibles para entrenar hasta los momentos clave del año para estar en el mejor estado de forma.

Para ello, se divide el trabajo de la fuerza en tres tipos:

- Fuerza Resistencia
- Fuerza Explosiva
- Fuerza Máxima

Todas ellas se trabajan por separado y en épocas definidas en la temporada.

En este caso la "F.R." se define como la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo prolongado.

En este caso, se ha trabajado la fuerza resistencia con intervalos de 5 minutos intentado mantenerse en la zona del Umbral de Lactato, a baja cadencia. Y recuperación de 3 minutos en la zona Aeróbica 2 que denominamos de Resistencia o Extensiva.

Test Wingate

La importancia de los Test de esfuerzo para una buena preparación son indiscutibles... Tanto para determinar los umbrales de esfuerzo, como para valorar la progresión del deportista.

Hay muchos tipos de test que valoran diferentes aspectos del rendimiento, y cada uno de ellos va asociado a momentos específicos de la preparación del deportista. En este caso analizamos una prueba llamada "Test anaeróbico de Wingate":

Este Test se realiza con un cicloergómetro donde haremos un esfuerzo máximo durante 30 segundos. Los resultados del test nos darán una idea de las características musculares del deportista, si su fuerte es el Sprint, la tolerancia al esfuerzo máximo, las respuestas a ejercicios supramaximales y el índice de fatiga anaeróbica.