Trabajo de Fuerza Resistencia

El trabajo de la fuerza es uno de los ítems más importantes a trabajar para mejorar el rendimiento del ciclista, elaborando una planificación personalizada donde se valoran infinidad de variables, desde los horarios disponibles para entrenar hasta los momentos clave del año para estar en el mejor estado de forma.

Para ello, se divide el trabajo de la fuerza en tres tipos:

- Fuerza Resistencia
- Fuerza Explosiva
- Fuerza Máxima

Todas ellas se trabajan por separado y en épocas definidas en la temporada.

En este caso la "F.R." se define como la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo prolongado.

En este caso, se ha trabajado la fuerza resistencia con intervalos de 5 minutos intentado mantenerse en la zona del Umbral de Lactato, a baja cadencia. Y recuperación de 3 minutos en la zona Aeróbica 2 que denominamos de Resistencia o Extensiva.

Test Wingate

La importancia de los Test de esfuerzo para una buena preparación son indiscutibles... Tanto para determinar los umbrales de esfuerzo, como para valorar la progresión del deportista.

Hay muchos tipos de test que valoran diferentes aspectos del rendimiento, y cada uno de ellos va asociado a momentos específicos de la preparación del deportista. En este caso analizamos una prueba llamada "Test anaeróbico de Wingate":

Este Test se realiza con un cicloergómetro donde haremos un esfuerzo máximo durante 30 segundos. Los resultados del test nos darán una idea de las características musculares del deportista, si su fuerte es el Sprint, la tolerancia al esfuerzo máximo, las respuestas a ejercicios supramaximales y el índice de fatiga anaeróbica.